32式杨式太极拳 背向全套演练（吴阿敏） - 腾讯视频

01、起势

02、右揽雀尾

03、左单鞭

04、左琵琶势

05、进步搬拦捶

06、如封似闭

07、搂膝拗步

08、右单鞭

09、右云手

10、野马分鬃

11、海底针

12、闪通背

13、右揽雀尾

14、转体撇身捶

15、捋挤势

16、右拍脚

17、左分脚

18、右蹬脚

19、进步栽捶

20、左右穿梭

21、肘底捶

22、倒卷肱

23、右下势

24、金鸡独立

25、左下势

26、上步七星

27、退步跨虎

28、转身摆莲

29、弯弓射虎

30、左揽雀尾

31、十字手

32、收势

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吴阿敏32式太极剑教程

32式太极剑剑谱

预备式 ：

两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，

两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。

起势（三环套月） ：

①左脚开步；要点：点起点落。

②两臂前举，曲蹲下按；

③转体摆臂，丁步挑掌；

④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。

⑤盖步穿剑，坐盘展臂；

⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。

1、并步点剑（蜻蜓点水） ：

要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。

2、独立反刺（大魁星式）：

①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。

②扣脚提剑；

③收脚挑剑；

④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。

3、仆步横扫（燕子抄水） ：

①撤步劈剑；

②仆步压剑；

③撇脚扣脚扫剑；

④弓步定势。

4、向右平带（右拦扫） ：

①收脚收剑；要点：右手手心朝上。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。

③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。

5、向左平带（左拦扫） ：

①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。

②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。

③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。

6、独立抡劈（探海势） ：

①收脚转体，合手抡剑；

②上步举剑；

③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。

7、退步回抽（怀中抱月）:

①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。

②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。

8、独立上刺（宿鸟投林） :

①转体垫步；要点：方向正东。

②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。

9、虚步下截（乌龙摆尾） :

① 撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。

②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；两脚的横向距离不超过10厘米。

10、左弓步刺（表龙出水）:

①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30° ，剑刃朝上。

②扣脚转体撤剑；

③收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝上。

④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。

11、转身斜带（风卷荷叶） :

①扣脚收剑；

②提膝送剑; 要点：右手翻掌手心朝下。

③转体右带；要点：上步的方向为西偏北约30°

③弓步定势。

12、缩身斜带（狮子摇头）:

①提脚收剑；

②撤步送剑；

③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。

13、提膝捧剑（虎抱头） :

①撤步送剑；要点：合手剑刃朝上。

②虚步分剑；

③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。

14、跳步平刺（野马跳涧）:

①落脚收剑；

②捧剑前刺；要点：剑的高度与胸平。

③跳步分剑；

④弓步平刺。

15、左虚步撩（小魁星式） :

①收脚绕剑；要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。

②垫步绕剑；

③虚步左撩。要点：虚步方向正西。

16、右弓步撩（海底捞月）:

①收脚转体绕剑；

②垫步绕剑；

③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。

17、转身回抽（射雁式） :

①扣脚转体收剑；要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。

②撇脚弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。

③后坐抽剑；

④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°（15°）。

18、并步平刺（白猿献果）:

①转体移步；

②并步平刺。 要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。

19、左弓步拦（迎风掸尘） ：

①转体绕剑；

②上步绕剑；

③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

20、右弓步拦（迎风掸尘） ：

①撤脚绕剑；

②收脚绕剑；

③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30° ，剑柄同头高且对着右额角，注意要沉肩。

21、左弓步拦（迎风掸尘）：

①撤脚绕剑；

②收脚绕剑；

③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30° ，剑柄对着左额角，注意要沉肩。

22、进步反刺（顺水推舟） ：

①盖步收剑；要点：两手在腰间合手，剑要贴身。

②转身后刺；要点；此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。

③弓步反刺。 要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。

23、反身回劈（流星赶月）：

①扣脚转体收剑；

②提脚举剑；

③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30° 。

24、虚步点剑（天马行空）：

①落指收脚；

②转体分手（举剑）；要点：左脚跟落地，方向正南。

③弓步落剑；

④虚步点剑。

25、独立平托（挑帘式）：

①插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。

②转体平抹；

③提膝托剑。

26、弓步挂劈（左车轮剑）：

①转体挂剑；

②弓步劈剑。 要点：方向正西。

27、虚步抡劈（右车轮剑）：

①撇脚转体抡剑；

②上步举剑；

③虚步劈剑。 要点：注意与点剑的区别。

28、撤步反击（大鹏展翅）：

①提脚合剑；

②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。

29、进步平刺（黄蜂入洞）：

①扣脚回抽；

②提脚横剑合手；

③垫步收剑；

④弓步平刺。

30、丁步回抽（怀中抱月）

31、旋转平抹（风扫梅花）：

①摆步横剑；

②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形 。

③虚步分剑。

32、弓步直刺（指南针）：

要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。

收势

①后坐接剑；

②跟步收势；要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳朵。

③并步还原。