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[健身动起来]二十四式简化太极拳：完整示范

tutuxi 2025-07-17 04:56 4 浏览

共有三种步法，具体如下：

（1）弓步：两脚前后分开站立，前腿屈膝，膝尖不超过脚尖，后腿微屈前蹬，脚尖向前倾斜45度，全脚着地，两脚横向距离约10—30厘米。

顺弓步，（如“单鞭”，左腿、有左手一顺或右手、右腿一顺）两脚横向距离约10—15厘米。

拗弓步：（如“搂膝拗步”，左腿与右手前，或右腿、左手在前时），两脚横向距离可以在15—30厘米之间。

易犯错误：前脚尖外撇，膝与脚方向不一致，后腿挺劲绷的太直。

（2）虚步：两腿屈膝，后脚尖斜向前方，屈膝半蹲，全脚踏实，前腿微屈，脚尖或脚跟点地，两脚横向距离约5厘米左右。

易犯错误：前腿膝部绷的太直；前后膝部由于腿力不足，形成过分内扣夹裆。

（3）仆步：一腿全蹲，大腿和小腿贴紧，臀部接近小腿，膝部与脚尖稍外展；另一腿自然伸直，脚尖内扣，两脚着地

掌握基本要领：熟记24式简化太极拳的基本要领，包括姿势、动作、呼吸、意念等，并理解其含义。

分步练习：将24式简化太极拳分解成几个部分，逐一练习，掌握每个动作的要领和衔接。跟随视频或老师学习：观看24式简化太极拳的教学视频或跟随老师学习，可以帮助您掌握正确的动作和节奏。

多加练习：熟能生巧，要掌握24式简化太极拳需要勤加练习，每天练习15-30分钟，持之以恒，逐渐提高熟练度。

寻找练习伙伴：与练习伙伴一起练习24式简化太极拳，可以相互监督、纠正，提高学习效率。

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