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一起来做《第五套广播体操》八组动作锻炼到全身每个部位老少皆宜,舞蹈,广场舞,好看视频

tutuxi 2025-07-05 18:56 3 浏览

六十岁年纪了，一天做一次广播操可以，一套广播操做下来是身运动了，大约需要五分钟时间，和打一套24式太极的时间差不多，身体会微微汗，这样达到了运动效果，又不致于太累，身体力行情况下，还可以走走路或慢跑，做一些有氧运动增加活动量。

⑥0岁一天做两次次广播体操比较合适。早上和下午五点钟。这个时候老人家特别需要运动了。

一天可以做两次广播体操，早晚一次。

70年代使用的是第五套广播体操，姿态标准优美，一共有八节动作：

第一节上肢运动

　　预备；双手握拳，从侧面抬起；举过头顶；收回原处；双臂一字打开；双手放下。

第二节冲拳运动

　　左脚前跨，成弓步，左手手掌向前伸直，右手放于腰际；左手收回，放于腰际；右手水平向前冲拳；换左手冲拳；双腿李正，两手握拳收于腰际。

第三节扩胸运动

　　向右转；左脚微抬，双臂向前水平举起；左脚成弓步，双臂向后打开，成180°；重复前两个动作；两手放于膝上，人下蹲；起立。

第四节踢腿运动

　　右脚尖向后点地，双臂向上举；右脚尖向前踢，双手触碰右脚尖；右脚收回，换左脚。

第五节体侧运动

　　左脚向侧面跨一步，成弓步，左手举过头顶，右手放于腰际；人向右侧做延伸运动，重复两次；立正，换右脚。

第六节体转运动

　　双脚打开，与肩同宽，双臂一字打开；右手触碰左脚尖；双脚不动，人向后转，左手成弓形，右手向后伸直；立正。

第七节腹背运动

　　双臂举过头顶，尽量向后打开；保持立正姿势，用手指触碰脚尖；左脚向前成弓步，双臂向上打开；立正换右脚。

第八节跳跃运动

　　双脚打开，向上跳同时手臂一字打开；脚落地时双手于头顶击掌；再起跳，落地时双手一字打开；立正。

第五套广播体操从1969年开始编编停停，一直持续了两年多，到1971年9月1日正式颁布。

第一节：上肢运动

第二节：冲拳运动

第三节：扩胸运动

第四节：踢腿运动

第五节：体侧运动

第六节：体转运动

第七节：腹背运动

第八节：跳跃运动

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